Estoy a tan sólo 5 días de la carrera de Leganés, y ayer, en mi entrenamiento diario, decidí hacer el test de los 6.000 de cara a la próxima semana y frente a la media de Málaga.
Los primeros 6.000 los hice en 29'59", a un ritmo medio de 4'59" y picos a 4'32".
La verdad es que me fue bastante bien, y pude aguantar el ritmo sin problemas. La FC media fue de 148 p.p.m.
Los segundos 6.000 los terminé, tras una recuperación de 90 segundos entre ambas series, en 30'53". En este caso, el ritmo medio subió a 5'08" y picos de 4'45" de máxima. Al final, la FC media fue de 159 p.p.m.
Con todo, quedé muy satisfecho, pues el nivel de recuperación al minuto de terminar bajó la frecuencia cardiaca de 163 p.p.m a 119 p.p.m, lo cual me indica que poco a poco voy cogiendo el nivel de forma que deseo. Aunque, logicamente, aun queda mucho por delante.
Tengo enormes ganas de llegar a Madrid y afrontar esta primera prueba con garantías de hacer un buen tiempo. Y siguiendo las instrucciones de muchos de vosotros, saldré a disfrutar, pero a correr a tope.
Desearía hacer un tiempo entre 45'00" a 47'00", lo cual me exige rodar a 4'30" o 4'45", siendo este último ritmo el más asequible en estos momentos. ¡Aunque ya veremos!.
El plan de entreno de esta semana consiste en descansar hoy, y mañana miércoles salir a correr 60 minutos controlando la FC para que no supere los 145 p.p.m.
El jueves sesión de descanso y el viernes de nuevo rodaje cómodo y viaje a Madrid.
El sábado no sé si saldré a correr como mucho 30 minutos, o como dice Maratonman "...guarda fuerzas para la carrera del domingo".
Os iré contando.
Abrazos a todos.
9 comentarios:
Curro, el trabajo ya lo tienes hecho, te será mas beneficioso un buen descanso que forzarte a rodar mucho mas. Eso al menos me a aportado la experiencia en mis previar a las carreras. Mucha suerte en Madrid, que todo te vaya perfectamente y espero con ganas la crónica de esa carrera para corroborar el buen tiempo que vas a hacer.
ANIMO CURRO... siento no poder estar en ésta buena carrera, aquí mi Leganés del Alma.. estaré corriendo la media de Segovia, mucha suerte y veras como haces marca, lo auguro.
suerte curro, y un saludo.
Como dice Joan, todo el trigo está ya vendido. No fuerces mucho más la máquina. Y si te sirve de consejo yo de ti no correría el sábado. En mi caso necesito tener las piernas frescas y relajadas el día de la carrera.
Por si te sirve de consuelo, en las competiciones siempre se hace mejor tiempo que en los entrenamientos, será por el ambiente o por los nervios, no sé. Pero con esos entrenamientos estoy seguro que consigues bajar de 47 min.
Ánimo y suerte. Germán.
Por suerte o por desgracia por mucho que uno quiera,al final la realidad fisica y nuestro estado de forma nos pone en nuestro sitio.Si los 6000 los hiciste a tope creo que la marca que haras en los 10000 sera cercana a los 50 minutos,tendras dificultades para bajar de 48 minutos,pero quedamos atentos a ver con que nos sorprendes.
No te recomiendo,como sabes que corras un dia antes,necesitas esas ganas y esa energia para hacer una gran carrera,asi que no seas cabezota y haznos caso a Joan y a mi.No te aportara nada el entrenamiento del dia antes,mas bien te quitara fuerza.
Un abrazo.
Curro amigo buen test de cara a esa media que nos espera. En Leganes seguro que cumplirás tus pronósticos, eres sincero y esa marca está muy de acorde con tu forma física. Suerte amigo desde Málaga tienes mi apoyo.
JOAN:
Gracias por los consejos. Al final saldré a trotar mañana viernes y el sábado descansaré. Ya te contaré como va todo. El lunes subo los datos.
JAVIER:
Oye, mil gracias por escribir en mi blog.
Hubiera estado bien conocernos en tu tierra. Otra vez será.
¡Suerte en Segovia!.
GERMAN:
Está claro.
Lo que no se haya hecho hasta ahora, no se consigue en dos días.
La verdad es que voy muy animado, y con la intención de hacer un buen primer tiempo que me sirva de referencias futuras.
Os lo contaré el lunes.
MARATONMAN:
Gracias de nuevo.
Los 6.000 los hice muy cómodo, y con la sensación de que podía apretar bastante más.
No obstante, tiempo al tiempo, y como dices, el descanso del sábado será clave.
Gracias.
WILD:
Joder que fotos he visto en tu blog de tu reciente viaje a París.
¡Que envidia!.
Agradezco tu visita a mi blog, monstruo.
PACO:
Gracias por tu apoyo y mucha suerte en esa subida a Gibralfaro de tu carrera del domingo.
Espero verte en la media de Málaga y que nos podamos saludar.
¡Animo Paco!.
Hola, pues yo creo que el sábado deberías mover un poquito la piernas: 20 minutillos a ritmo muy muy lento, y luego unos progresivos 5x100 (no series), para "alertar" a tus piernas para el día siguiente.
Y no te preocupes por el tiempo que hagas, hombre, da lo que puedas, sin bajar el ritmo.
Saludos desde Málaga
Me he asomado por aqui para desearte mucha suerte en tu primera competicion de 10000 metros.Dado que no hiciste los 6000 metros a tope,seguramente entonces no tengas dificultad en hacer una marca en torno a los 45 o 47 minutos que dices que haras.Mejor que uno mismo no hay nadie para saber que marca puede conseguir y si crees que esa marca es tuya,lo será.
Un abrazo y disfruta mucho con la carrera y el ambiente.
Yo pienso que si tienes un día bueno no tendrás problema en hacer la marca que deseas.
Mucho ánimo y estaré pendiente de tu crónica. Creo que ya es tarde porque estamos a sábado, pero yo soy siempre partidario de hacer 30 minutos suaves el día de antes de una carrera.
Un saludo y ánimo.
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