miércoles, 16 de abril de 2008

DE VUELTA A LOS ENTRENOS.



Por fin. Ya me calcé las zapas de nuevo.
Tras la media de Málaga y aquel dolor en el bíceps femoral, decidí pasar por un fisio amigo, Antonio Jurado, con el que tuve la suerte de coincidir en mi etapa en el Unicaja.
EL lunes pasado fui a verle y comenzamos un tratamiento de choque para intentar una recuperación seria lo antes posible.
Tras un pinchazo anestésico me "maltrató" la zona y pasamos por diversas sesiones de ultrasonido. Ayer martes me sentí mejor y salí a trotar un rato por el cauce del río Guadalhorce, junto a mi casa.
Comencé con 10 minutos de calentamiento tras los cuales, y siguiendo los consejos de Antonio, realicé unos cuantos estiramientos y proseguí con 30 minutos más de carrera a 5'30"/km. Me sentí pesado y no encontré la comodidad de semanas atrás.
¿Es posible que tras 9 días de inactividad total se pueda llegar a perder tanto la forma?. ¿Os ha pasado a vosotros también?.
Reconozco que durante ese periodo de calma total no me he portado bien con mi alimentación. Es más, creo haber ganado un kilo, y eso supongo que se ha de notar amén de la puesta a punto de nuevo de tu organismo.

Lo cierto es que tras esos 30 minutos de carrera continua realicé 4 progresivos de unos 300 metros y las sensaciones fueron un poquitín mejores, pero no mucho más.
Para acabar, de nuevo trote 10 minutos hasta casa.
Al final 8.250 metros.
¡Como cuesta arrancar de nuevo!. ¡Y que envidia de todos los que mantenéis cierta regularidad en vuestros entrenamientos!.
En fin, que se le va a hacer. Lo que si es cierto es que todas las lesiones que he sufrido desde que acumulo kms, todas, han ido a parar a la misma pierna. La derecha. Y todas relacionadas en mayor o menor medida con mi antigua lesión de rodilla y mis 3 operaciones quirúrgicas .
Sinceramente, habré de asumir que este puede ser mi "talón de Aquiles", pero nunca arrojaré la toalla. Y pese a todo me siento muy feliz.

Próxima carrera: Media Maratón de Marbella, en junio.

Un abrazote a todos.

martes, 8 de abril de 2008

MEDIA DE MÁLAGA, A MEDIAS...


La verdad es que mi estreno en la distancia no pudo ser peor.
Llegué con mi amigo Pepe Martínez con tiempo suficiente al Estadio de Atletismo de Carranque, lugar desde el que arrancaba la carrera, con la idea de calentar y disfrutar del ambiente. Casi que me enfoqué en lo segundo, pues calentar calenté poco.
Tras saludar a varios amigos por fin pude descubrir quien es Paco Montoro en persona, y amigos, tal y como lo leéis, así es.
Afable, cercano, honesto y sobre cualquier otro adjetivo: humilde.
Lo reconocí a lo lejos y me acerqué. Nos saludamos y le pedí consejo para afrontar el devenir de la carrera, y en seguida se dispuso a darme alguna que otra idea.
¡Gracias Paco por tu humildad y cercanía!.
Una vez dejé a Paco me encontré con Jaime (os recomiendo su blog: http://runninginspain.com/) y ambos nos deseamos mucha suerte. En mi caso, la tuve que necesitar.
Tras saludos y apretones de manos nos dirigimos al exterior y buscamos un buen lugar lo más cercano al arco de salida (excelente ambiente). Y ahí comienza mi calvario...
Nada más comenzar la carrera, y sin apenas transcurridos 300 metros, noto un fuerte pinchazo en los isquiotibiales de la pierna derecha. ¡No doy crédito!. La semana anterior había intentado no someterme a grandes esfuerzos tras la carrera en Leganés, y de repente, nada más comenzar...zassss.
Bueno, aguanté despacito pensando que aquello desaparecería al tiempo. Nada de nada. El dolor fue remitiendo pero se quedó instalado un pinchazo coñazo amartillando cada paso que daba.
Y como tenemos memoria, aquello me recordó un entrenamiento pasado donde uno similar me dejó listo de papeles y a 6 km de casa. En aquella ocasión, literalmente, no pude caminar.
Reconozco que el miedo se apoderó de mí. No sabía lo que hacer. ¡Todo acababa de empezar!. Aun por delante 20 km de carrera y yo con el muslo dolorido.
Decidí aguantar hasta donde llegara (no tengo otra carrera prevista en un horizonte cercano) y mantuve un ritmo a 5'15" la mayor parte del camino.
Eso sí el pulso disparado, y un calor que te morías (¡ah!, la hora de salida 11'00 de la mañana, que manda huev...).
Poco a poco iba tragando kms y algo más, y a tan sólo 5.000 metros de la llegada mi mente comenzaba a jugarme malas pasadas.
Encontré decenas de razones para dejarlo. Cantidad de frases de conocidos y familiares que días anteriores me trataron de convencer para que no corriera dado el estado de mi rodilla. Y, ¡toma ya!, no fue la rodilla, la cual está perfectamente, sino el muslo el que se hizo notar toda la carrera.
A tan solo 3.000 metros de la meta quise encontrarme de frente con el iluminado que proyectó la prueba, pues nunca antes, lo juro, nunca antes, había sufrido tantísimo al enfrentarme a una cuesta tan larga que moría en la entrada al Estadio de Atletismo donde tras tantos miles de metros daba por finalizada la misma.
Ya me advirtió Paco Montoro: "Curro, los últimos 3.000 metros son jodidillos...".
Joder, ahora entiendo las diferentes interpretaciones que se le ha de dar a una misma palabra. Si "jodidillos" para Paco fue eso, para mí fueron "casi im-po-si-bles".
Mi pierna ardía de dolor, y mi mente me repetía una y otra vez: "Curro déjalo, déjalo, déjalo.."
¡Nada de eso!. Y decidí acabar. Ahora bien, pagué cara la decisión pues esos últimos 3.000 no pude sino arrastrarme a 6'50" - 7'15" el km. Humanamente no pude dar más.
Y fue al entrar en Carranque para darle una vuelta a la pista antes de llegar a meta cuando definitivamente me rompí y noté el "pinchazo final".
Los últimos 400 metros no los cuento. Casi andando. Pero terminé.
Un tiempo muy malo (1:57:24), a una media de 5'25" el km.

Y ahora a recuperar y a olvidar. A buscar otra media en la que poder quitarme la espinita, y a trabajar mucho la musculatura.
Ya tengo cita con un fisio amigo para que me trate y me aconseje los pasos a seguir y callar, al menos durante un tiempo, a este trío de músculos que más de una vez me recuerdan a los "TRES TENORIOS".

Un abrazo amigos.

martes, 1 de abril de 2008

MI CARRERA EN LEGANÉS...



Hola otra vez.
Ya pasó el fin de semana y con él se fue la carrera Intercampus Leganés - Getafe.
La verdad es que disfruté muchísimo el domingo 30, acompañado de tres buenísimos amigos y deportistas.
A las 07'30 me levanté de la cama y tras tomar un café y un par de yogures azucarados me dirigí desde Tres Cantos a Madrid para recoger a Antonio Díaz (exjugador de balonmano en Málaga y ahora rescata su garra para trasladarla al running) y dirigirnos a Leganés. Allí habíamos quedado a las 08'30 con Lole y Marcos -¡¡¡Tigre de Torrelodones, que pedazo de carrera hiciste campeón!!!- (otra pareja muy especial para mi y mi familia) para tomar los dorsales y chips y calentar un rato antes del bocinazo de salida.
El campus de Leganés estaba abarrotado de corredores, y la mayoría compredimos que lo mejor para paliar el frío de esa mañana de domingo era trotar sin demasiado descanso hasta la hora de comienzo.
Calculo que unos 2.500 deportistas nos dimos cita allí (me encontré con ELMOREA. ¡¡ABRAZOS AMIGO!!), y he de decir, que aunque mi experiencia en carreras populares es mínima, la organización del evento fue modesta.
La recogida de dorsales un auténtico caos. Dos filas que trataban de ordenar a los corredores en base a sus apellidos (de la A a la G, y de la H a la Z) y que nadie se enteró pues los carteles que debían ordenar dichas diferencias eran del tamaño de un folio A4 y era imposible verlos.
El resultado: un sola cola (enorme) donde estaban los Álvarez y los Pérez, todos mezclados. Algunos, pese a haber llegado a tiempo, esperaban que le hicieran entrega de su dorsal a falta de 5 minutos casi para comenzar la carrera. En fin...

A las 10'00 en punto comenzó todo, y tras pasar por varios arcos publicitarios encaramos una larguísima bajada (2 kms) en la que encontré un ritmo cómodo a 4'30" el km.
A partir de ahí el perfil de los 10.000 fue casi siempre el mismo. Bajadas enormes y cuestas no demasiado pronunciadas pero de gran recorrido.
Pasé por los primeros 5.000 a 24'05" (FC med 157 ppm) y los últimos 5.000 a 24'18" (FC Med 168 ppm). Por lo tanto, y según mi crono, hice los 10 km en 48'23".
Y digo según mi crono porque el de la organización marcó 49'32", y ahí tengo una duda enorme que desearía me ayudarais a entender.
¿Qué tiempo es el correcto?.
Os cuento.
Al darse la salida, mis amigos y yo no pasamos por el arco inicial pasados al menos 40 segundos, como mínimo, por el número de corredores que se dieron cita.
Y ahí está mi duda. ¿Qué pasa, por ejemplo, en carreras mucho más concurridas (MAPOMA, NY, etc?.
Imaginaos en NY. 50.000 participantes y tú pasas el arco a los 10 minutos de darse la salida. ¿Qué tiempo es el correcto?. ¿El de los primeros en salir o el de tú mismo al pasar por el arco?.
¿Para que están los chips?. ¿Sólo para recoger información al llegar o también para programar tu tiempo en el instante exacto que pisas la alfombrilla donde todo empieza?.

Reconozco que soy un novato formidable, y resolver estas dudas me ayudaría a entender donde colocarme al comenzar la carrera (si eso fuera importante para mí, que aun no lo sé), o quizá, dejarme de historias y hacer caso a lo que marque mi pulsómetro y punto, que es otra opción.
En fin, vuestras palabras me servirían de mucho.

En definitiva, que no estoy del todo contento con mi resultado final, pero que he de concentrarme de lleno en la Media de Málaga de este domingo (6 de abril).
Perfil eminentemente llano y casi el 70% de la carrera trotando por el larguísimo paseo marítimo de Málaga, para acabar en la Ciudad deportiva de Carranque.

Ayer descansé, hoy tocan 60 minutos de carrera, y mañana 12 km.
El jueves descanso y el viernes 45 minutos a trote cómodo. El sábado relax total y el domingo...¡la carrera!.

Os mando un abrazo a todos y os deseo mucho ánimo en vuestros próximos retos.
¡Os iré contando!.

martes, 25 de marzo de 2008

INTERCAMPUS LEGANÉS - GETAFE. 10.000 METROS



Estoy a tan sólo 5 días de la carrera de Leganés, y ayer, en mi entrenamiento diario, decidí hacer el test de los 6.000 de cara a la próxima semana y frente a la media de Málaga.
Los primeros 6.000 los hice en 29'59", a un ritmo medio de 4'59" y picos a 4'32".
La verdad es que me fue bastante bien, y pude aguantar el ritmo sin problemas. La FC media fue de 148 p.p.m.
Los segundos 6.000 los terminé, tras una recuperación de 90 segundos entre ambas series, en 30'53". En este caso, el ritmo medio subió a 5'08" y picos de 4'45" de máxima. Al final, la FC media fue de 159 p.p.m.

Con todo, quedé muy satisfecho, pues el nivel de recuperación al minuto de terminar bajó la frecuencia cardiaca de 163 p.p.m a 119 p.p.m, lo cual me indica que poco a poco voy cogiendo el nivel de forma que deseo. Aunque, logicamente, aun queda mucho por delante.
Tengo enormes ganas de llegar a Madrid y afrontar esta primera prueba con garantías de hacer un buen tiempo. Y siguiendo las instrucciones de muchos de vosotros, saldré a disfrutar, pero a correr a tope.
Desearía hacer un tiempo entre 45'00" a 47'00", lo cual me exige rodar a 4'30" o 4'45", siendo este último ritmo el más asequible en estos momentos. ¡Aunque ya veremos!.

El plan de entreno de esta semana consiste en descansar hoy, y mañana miércoles salir a correr 60 minutos controlando la FC para que no supere los 145 p.p.m.
El jueves sesión de descanso y el viernes de nuevo rodaje cómodo y viaje a Madrid.
El sábado no sé si saldré a correr como mucho 30 minutos, o como dice Maratonman "...guarda fuerzas para la carrera del domingo".

Os iré contando.
Abrazos a todos.

sábado, 22 de marzo de 2008

PREPARANDO LOS 10.000 ...

Ayer salí a correr de nuevo. Al final solo pude hacer 12.500 metros pues no contaba con demasiado tiempo para disfrutar de la carrera. Compromisos, fiestas, familia, y todo aquello que en estas fechas se hace tan necesario.
Salí desde mi casa en Guadalmar y tomé dirección Torremolinos por el paseo marítimo de Playamar. El ritmo fue tranquilo al principio, y lo pude incrementar poco a poco. Fué al llegar a las torres de Playamar cuando pasé a correr a una media de 5'20" y así me mantuve un buen rato.
Llegué a casa de nuevo a los 67 minutos. Feliz, y con ganas de abrazar a los míos. Es impresionante la energía que generas al correr y como ésta te hace cambiar el ánimo y las sensaciones.
Así, poco a poco preparo los 10.000 de Leganés que serán la semana que viene, domingo 30, con tremenda ilusión, y la media maratón de Málaga siete días después. En Leganés nos daremos cita Marcos y Lole, una pareja increíble, Antonio Díaz Villalta, un gran amigo de Málaga, y yo. Todos hemos venido entrenando como hemos podido. Ellos en Madrid, pues allí residen, tratando de compaginar trabajo, familia y running, y yo igual aquí en Málaga.
Para la mayoría de nosotros será la primera carrera seria, y por eso la afrontamos con un optimismo especial.
En fin, supongo que sabéis de lo que hablo...

Un abrazo a todos.

martes, 18 de marzo de 2008

¡LA ENERGÍA NO SE TIENE, SE GENERA!


Hace tiempo que no tenía un rato para escribir. A veces por el trabajo, y otras por el cansancio, lo cierto es que no he contado con un momento en el que sentarme tranquilo y exteriorizar todos mis pensamientos sobre lo entrenado.
Mis salidas a correr han ido de más a menos, y eso me ha provocado un enfado extraordinario y, por qué no decirlo, una sensación de desmotivación importante (yo que me dedico profesionalmente a motivar a otros).

SEMANA 11/02 A 17/02: 44,24 KM
SEMANA 18/02 A 24/02: 52,23 KM
SEMANA 25/02 A 02/03: 31,4 KM
SEMANA 03/03 A 09/03: 8 KM
SEMANA 10/03 A 16/03: 18,31 KM
ESTA SEMANA: 18 KM

Lo cierto es que "buscando excusas" he encontrado varias al acto de calzarme las zapas y salir a correr. Ya lo habéis leído, pero las más comunes han sido: Trabajo y Cansancio.
Yo, que siempre digo: la energía no se tiene, se genera. He sido el primero en caer a la tentación del "no pasa nada si hoy no sales a entrenar". Me ha vencido la "vocecita" que permanece a la espera de tu primera tentación para fortalecerla y hacerte caer.
¡Coño, y eso que os leo casi todas las noches!.
Sirva este artículo para denunciar públicamente a mi "vocecita" y asumir que desde hoy, habiéndolo hecho público, no volverá a ocurrir.
¡¡Toma ya!!.
El de la foto es mi hijo Pablo. Tiene 5 años y acabo de apuntarlo a la Escuela de Baloncesto del Unicaja.

¡¡¡Ese si que tiene ilusión!!!.

Abrazos a todos.

martes, 26 de febrero de 2008

ENTRENOS Y ZAPATILLAS...

Hola de nuevo.
La semana ha empezado francamente bien. Ayer fue un entreno cómodo de 9 km a 5'25" de media, donde metí varias series rápidas de 500 metros. Hoy, por el contrario, he realizado una sesión de pesas ultra rápida (6 grupos musculares x 3 repeticiones) y me he marchado a correr a buen ritmo. Al final he conseguido trotar a 4'52" durante 7'5 km, que era la distancia elegida desde el gym a través de un circuito y vuelta al mismo lugar. He mantenido las pulsaciones a una media de 156, y me he encontrado bastante bien.
Mientras corría andaba dándole vueltas a una pregunta. ¿Cuándo es el mejor momento para jubilar un buen par de zapatillas?. Enseguida he pensado, "cuando estén desgastadas".
Ya, pero que significa "desgastadas".
Digo esto por que algo que he aprendido en este tiempo es que las zapatillas son el instrumento fundamental. Sin ellas en buen estado puedes buscarte una ruína filipina. Dolores, lesiones, descansos no deseados.
¿Cuál es vuestra opinión?. ¿Qué pensáis amigos?.
Tengo unas zapas con 251 km a sus espaldas. ¿Las mantengo? ¿las jubilo?.
Su desgaste es leve, pero ya aparece.



Me encantará leer vuestras experiencias y consejos.

¡¡¡Un fuerte abrazo runners!!!