ENTRENOS Y ZAPATILLAS...

Hola de nuevo.
La semana ha empezado francamente bien. Ayer fue un entreno cómodo de 9 km a 5'25" de media, donde metí varias series rápidas de 500 metros. Hoy, por el contrario, he realizado una sesión de pesas ultra rápida (6 grupos musculares x 3 repeticiones) y me he marchado a correr a buen ritmo. Al final he conseguido trotar a 4'52" durante 7'5 km, que era la distancia elegida desde el gym a través de un circuito y vuelta al mismo lugar. He mantenido las pulsaciones a una media de 156, y me he encontrado bastante bien.
Mientras corría andaba dándole vueltas a una pregunta. ¿Cuándo es el mejor momento para jubilar un buen par de zapatillas?. Enseguida he pensado, "cuando estén desgastadas".
Ya, pero que significa "desgastadas".
Digo esto por que algo que he aprendido en este tiempo es que las zapatillas son el instrumento fundamental. Sin ellas en buen estado puedes buscarte una ruína filipina. Dolores, lesiones, descansos no deseados.
¿Cuál es vuestra opinión?. ¿Qué pensáis amigos?.
Tengo unas zapas con 251 km a sus espaldas. ¿Las mantengo? ¿las jubilo?.
Su desgaste es leve, pero ya aparece.



Me encantará leer vuestras experiencias y consejos.

¡¡¡Un fuerte abrazo runners!!!

TIRADA LARGA.

Al final fueron 21 km los que hice el pasado sábado. Se vino conmigo mi buen amigo y deportista Pepe Martínez y disfrutamos muchísimo de una tirada a la que aun no estábamos acostumbrados. La idea era hacer 20 km, pero habiendo llegado a Alhaurín de la Torre (20 km) decidímos avanzar 500 metros más con la excusa de "acabar una media". Y así fue. Al final trayecto de ida y vuelta y sumando 21 km al total de la semana. Han sido 52 km los que he entrenado en 5 días.
Las sensaciones fueron extraordinarias, si bien el ritmo no fue rápido (media de 6'01"/km), pues lo que queríamos era acumular a nuestras piernas una distancia desconocida para mí (no para Pepe) y terminar el reto de la mejor forma. La frecuencia cardiaca máxima marcó 161 ppm (mi 81%), y la media fue de 146 ppm (al 79%), con lo que entiendo que puedo aumentar aun mucho más mi ritmo en carrera que está prevista para la media de Málaga del 6 de abril.

Salimos con un mal rollo en cuanto a previsión de lluvias que te mueres, y el discurrir de las 2 horas de carrera fue una constante amenaza de chubascos. Pero al final hasta el tiempo se convirtió en aliado y trotamos a una temperatura de 14 grados que nos ayudó tremendamente. La subida a Alhaurín de la Torre fué comoda, aunque, como digo, todo hacia arriba. 10.500 metros donde en muy pocas ocasiones encontramos trazados llanos. Tan solo al llegar al pueblo el suelo se volvió neutro y los gemelos descansaron un poco.
La vuelta fue extraordinaria, pues nos dejamos llevar por la inercia de la bajada y mantuvimso un ritmo de 5'10" de media.
Al llegar de nuevo a casa tras el entreno noté una sensación distinta en mis piernas. Nunca antes la había experimentado -o quizá no la recuerde- incluso cuando me dediqué al basket. Era un cansancio llevadero y nada desagradable, aunque todo indicara que lo mejor era estirar y llenarme la bañera. Y así fue. El resto del fin de semana dedicado a mi familia. ¡¡Que placer!!.
Ya digo, me ha gustado muchísimo afrontar esta tirada y sentir que puedo dar más, mucho más.

Comienza la semana con la idea de hacer un entreno el sábado mucho más corto pero eso sí, más duro y exigente. Ya os contaré. Un abrazo muy fuerte a todos.

ACUMULANDO...

El lunes salí a correr por el paseo marítimo y fue como intentarlo en el infierno. El temporal que azotaba la costa del sol era fortísimo, y al esfuerzo propio tuve que aplicar el extra de luchar contra las ráfagas de aire y lluvia. No obstante, al ir avanzando kms una sensación de poder me iba invadiendo. Era como esa emoción que sientes al demostrarte superior a las condiciones adversas. Fue alentador y muy motivador. Al final pude realizar 9.5 km a un ritmo medio de 5'52" que me costó muchísimo, pero supo a gloria.
El martes descansé pues el tiempo (profesional) no me acompañó y se desmontó mi plan de entreno, ya que me había marcado descansar los miércoles, pero ayer recuperé el tiempo perdido y realicé el siguiente entreno:
Trote 3 km desde mi casa al Gym.
Sesión de pesas tocando cuadriceps, gemelos, biceps, espalda y pectorales.
Al terminar, sin mediar descanso, vuelta a la calle y 7 km de trote para asimilar el trabajo en la sala.
El ritmo fue mejor que el del lunes. A 5'45" de media y sintiéndome muy bien.
Voy reconociendo cierta mejoría, sobre todo en cuanto a poder trotar a un mayor ritmo al tiempo que mantengo las pulsaciones controladas y a un nivel aceptable. Aun me queda muchísimo por mejorar. ¡Y eso es lo mejor!.
Este sábado, mi amigo Pepe Martínez y yo, nos hemos marcado un reto fantástico. Una tirada larga de 20 km. Saldremos desde mi casa y llegaremos hasta Alhaurín de la Torre (todo cuesta arriba). Tras eso, de vuelta a casa...rodando...
Os pego el mapa para que echéis un vistazo.



La idea es terminar esta semana con 50 km aproximadamente.

Un abrazo.

TIRADA LARGA Y ENTRENOS.

Empiezo con mucha motivación esta semana. Tras el lamentable incidente con aquellos dos gorrinos, el sábado hice una tirada larga de 15 km con mi buen amigo Pepe Martínez. Nuestros hijos comparten pupitre en el cole, y nosotros la afición por el deporte. Salimos de mi casa dirección la playa de Guadalmar, y de ahí hasta la cara norte de la pista del aeropuerto de Málaga. Buena parte del trayecto bordeando el río Guadalhorce.

El ritmo fue cómodo, ya que entrenamos a 5'50" con picos de 5'15" el km, y sólo al final, en el último Km las piernas comenzaron a pesar un poco.
El camino de vuelta fue excelente, ya que habíamos consumido la mitad del trayecto y ambos nos sentíamos con fuerza para apretar un poco. Y así hicimos. De ahí hasta el Parador de Golf de Torremolinos y de vuelta a casa. Total, como digo, 15 km.
La tirada más larga que tengo prevista hacer de cara a la media de Málaga es de 18Km que, por cierto, tocan este próximo sábado.

Mi plan de entreno de cara a los 10.000 de Léganes - Getafe y a la media de Málaga (6 de abril) es este:

LUNES:
Mañana-- Interválico (8 cambios de ritmo de 2 minutos entre 130-140 ppm, y 1 minuto entre 165-176 ppm).
Tarde-- Spinning (60 minutos aeróbico).
MARTES:
Circuito de pesas 3 vueltas tocando todos los grupos musculares. Velocidad normal subida, velocidad muy lenta bajada. Carga media.
Potencia aeróbica (60 minutos de carrera continua entre 150-160 ppm)
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: Circuito de pesas (idem martes) e Interválico (8 cambios de ritmo de 2 minutos entre 130-140 ppm, y 1 minuto entre 165-176 ppm).
VIERNES:
Mañana--Potencia aeróbica (60 minutos de carrera continua entre 150-160 ppm)
Tarde--Spinning (60 minutos aeróbico).
SABADO: Tirada larga (10 km, 12 km, 15 km, y 18 km cada sábado).

Tras la media de Málaga tengo prevista una nueva prueba de esfuerzo para comprobar cambios con la realizada hace un mes.

Y eso es todo. Me encantaría recibir vuestros comentarios indicando que os parece y si, por supuesto, añadiríais o quitaríais algo.

Un fuerte abrazo a todos y ¡¡buenos entrenos!!.

COCHINOS...

Iba a escribir sobre lo bueno de mis últimos entrenos, pero me puede la indignación tras lo ocurrido en mi carrera de hoy.
No sé si os ha sucedido algo similar alguna vez (espero que no), pero en el ecuador de mi entrenamiento de esta noche me he cruzado con dos cochinos que presumían de coche, pero adolecían de educación y civismo. Os cuento. Iba yo trotando tranquilamente a mi ritmo, sin molestar a nadie (obvio), y al pasar estos dos energúmenos en su 4x4 junto a mí aminoran la velocidad, hacen sonar el cláxon del vehículo, y el copiloto -en un arranque porcino al más puro estilo "juventud desubicada"- me larga un "gapo" que logro esquivar por milímetros y por los pelos.
Y se marchan...
y digo yo, ¿qué coño pasa con esta gente?. ¿Qué extraño cortocircuito permanente paraliza sus mentes?. ¿Qué emoción vital encuentran en escupir a un corredor que trota tranquilo acompañado de su sombra?. ¿Qué carajo tienen bajo la capa de sus craneos?. Joder. No encuentro explicación alguna.
He llegado a casa y tras contarle el episodio a mi mujer -que se ha quedado fría-, me he dado una ducha y al bañar a mi hijo le he mirado a los ojos y he pensado: "...cago en la leche, ojala nunca te conviertas en un cochino como esos dos. Que la vida no te cambie hijo".
Pablete tiene 5 años nada más, pero esos hijos de puta también fueron como mi hijo, o como los vuestros. ¿Qué demonios los ha cambiado?.
Hijos de puta...