Empiezo con mucha motivación esta semana. Tras el lamentable incidente con aquellos dos gorrinos, el sábado hice una tirada larga de 15 km con mi buen amigo Pepe Martínez. Nuestros hijos comparten pupitre en el cole, y nosotros la afición por el deporte. Salimos de mi casa dirección la playa de Guadalmar, y de ahí hasta la cara norte de la pista del aeropuerto de Málaga. Buena parte del trayecto bordeando el río Guadalhorce.
El ritmo fue cómodo, ya que entrenamos a 5'50" con picos de 5'15" el km, y sólo al final, en el último Km las piernas comenzaron a pesar un poco.
El camino de vuelta fue excelente, ya que habíamos consumido la mitad del trayecto y ambos nos sentíamos con fuerza para apretar un poco. Y así hicimos. De ahí hasta el Parador de Golf de Torremolinos y de vuelta a casa. Total, como digo, 15 km.
La tirada más larga que tengo prevista hacer de cara a la media de Málaga es de 18Km que, por cierto, tocan este próximo sábado.
Mi plan de entreno de cara a los 10.000 de Léganes - Getafe y a la media de Málaga (6 de abril) es este:
LUNES:
Mañana-- Interválico (8 cambios de ritmo de 2 minutos entre 130-140 ppm, y 1 minuto entre 165-176 ppm).
Tarde-- Spinning (60 minutos aeróbico).
MARTES:
Circuito de pesas 3 vueltas tocando todos los grupos musculares. Velocidad normal subida, velocidad muy lenta bajada. Carga media.
Potencia aeróbica (60 minutos de carrera continua entre 150-160 ppm)
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: Circuito de pesas (idem martes) e Interválico (8 cambios de ritmo de 2 minutos entre 130-140 ppm, y 1 minuto entre 165-176 ppm).
VIERNES:
Mañana--Potencia aeróbica (60 minutos de carrera continua entre 150-160 ppm)
Tarde--Spinning (60 minutos aeróbico).
SABADO: Tirada larga (10 km, 12 km, 15 km, y 18 km cada sábado).
Tras la media de Málaga tengo prevista una nueva prueba de esfuerzo para comprobar cambios con la realizada hace un mes.
Y eso es todo. Me encantaría recibir vuestros comentarios indicando que os parece y si, por supuesto, añadiríais o quitaríais algo.
Un fuerte abrazo a todos y ¡¡buenos entrenos!!.
3 comentarios:
Curro fantástica tirada larga, y en buena compañía mejor. Yo ayer hice 24 kms, en la castigada Malagueta por los Levantes.
A tu plan no se debe de rectificar, perfecto. Un abrazo
Desde mi inexperiencia, me parece un programa de entreno mas que completo. Lo que me pregunto es de donde sacas el tiempo para hacerlo. jejeje. En cualquier caso, con esa preparación, en nada te pones a un nivel tremendo. Suerte con ello y que nos respeten los gansos. Por cierto, ¿al final te miraste la pisada?
Un saludo.
Estoy con Joan, ¡ojala tuviera yo tiempo para todo eso!. Me parece un programa completísimo y seguro que te va a hacer mejorar en muy poco tiempo.
Saludos, Germán.
Publicar un comentario